Od ove jednostavne svakodnevne rutine vježbanja znojit ćete se kao ludi

Teretana bi mogla biti zatvorena, ali svejedno možete pokrenuti tijelo! Pridružite se instruktoru fitnesa Jeremy Park i In The Know for an trening kod kuće to će vam srce pumpati i znoj će letjeti u vašoj dnevnoj sobi - a da ne spominjemo, mišiće ćete zategnuti i zategnuti.

Ako tražite učinkovitu rutinu vježbanja cijelog tijela koju možete raditi svaki dan, to je to. Ovaj trening, iako samo pet pokreta, fokusira se na svaku skupinu mišića jedan po jedan, od trbušnjaka i gluteusa do ruku i leđa.



Za početak napuhnite srce klasičnom aerobnom vježbom poput trčanja. Možete trčati na mjestu, gore-dolje stepenicama, na traci za trčanje ili vani kako biste poboljšali kardiovaskularnu kondiciju.



Lagani kardio, poput trčanja ili vožnje biciklom, mogu pripremiti mišiće za fizički rad dizanja utega i mogu povećati protok krvi velikim mišićnim skupinama koje ćete koristiti, dr. Sarah Merrill, liječnica primarne zdravstvene zaštite i sportske medicine na UC San Diego Health Sciences je rekao Žensko zdravlje .

male trgovine odjećom u mojoj blizini

Nakon što završite kardio, trenirat ćete snagu za izgradnju jačih, zategnutijih mišića (nije potrebna oprema). Pogledajte gornji videozapis da biste nastavili korak po korak i pripremite se za znojenje!



1. Jog u mjestu (5–10 minuta)

Ovo je vaše kardio zagrijavanje! Brzim trčanjem znojit ćete se. Ovisno o tome koliko dugo želite trčati, uvijek ga možete iznijeti vani.

2. Jednokratni V-up (3 serije, 15 ponavljanja u svakoj nozi)

Ovaj potez djeluje na vašu srž. Započnite tako što ćete sjediti na stražnjici rukama dodirujući tlo sa strane i nogama ravno ispred sebe. Podignite noge nekoliko centimetara od poda i savijte ih u prsa, jednu po jednu, hrskajući i gornji dio tijela prema koljenima.

3. Klasični sklekovi (3 serije, 15 ponavljanja)

Vježbajte cijelo tijelo klasičnim sklekovima. Uključite trbušne mišiće i trbušne mišiće, a rukama i prsima se potisnite prema gore. Ako trebate izmijeniti, to možete učiniti na koljenima, ali pobrinite se da leđa budu uspravna.



4. Povratni iskorak (3 serije, 12 ponavljanja na svakoj nozi)

Ovaj potez zahvaća gluteus i mišiće nogu. Za početak, stojeći visoko, zakoračite jednom nogom u iskorak (obje noge trebaju imati kut od 90 stupnjeva). Zatim se vratite u stojeći položaj i ponovite.

5. Povlačenje ramena (3 serije, 10 ponavljanja)

Na kraju, razradite mišiće leđa. Zaključajte ruke iza leđa i povucite ramena unatrag da se istegnete, koristeći gornji dio leđa. Zatim otpustite i ponovite.

Ako vam se svidio ovaj članak, možda ćete i uživati ​​u čitanju gdje pronaći jednostavnu fitnes opremu za osjećaj opekline kod kuće .

Popularni Postovi